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하루 10분 스트레칭 루틴으로 체력 챙기기 하루 24시간 중 단 10분이면 충분합니다. 앉아 있는 시간이 많은 현대인에게 꼭 필요한 것이 바로 스트레칭인데요, 스트레칭은 근육을 이완시켜주고, 혈액순환을 촉진시키며, 자세 교정에도 큰 도움이 되는 간단하지만 효과적인 운동입니다.특히 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 분들에게는 목과 어깨, 허리 주변의 뻐근함이 일상이 되었을 겁니다. 이럴 때, 하루 10분의 스트레칭 루틴을 통해 몸의 긴장을 풀어주면 피로도가 눈에 띄게 줄어듭니다.스트레칭의 건강 효과근육 긴장 완화 – 고정된 자세로 인해 생기는 근육 뭉침을 풀어줍니다.혈액순환 촉진 – 순환이 원활해지면서 피로 회복에 도움이 됩니다.자세 개선 – 굽은 어깨, 거북목 등의 체형을 점차 개선할 수 있습니다.스트레스 해소 – 천천히.. 2025. 5. 26.
아침 공복에 물 마시기의 효과와 주의사항 “하루를 물로 시작하라”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 많은 건강 전문가들이 아침 공복에 물을 마시는 습관을 권장하는데요, 이는 단순한 루틴이 아닌 우리 몸에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 강력한 건강 습관 중 하나입니다.잠자는 동안 우리 몸은 약 6~8시간 동안 아무것도 섭취하지 않으면서 체내 수분이 점점 부족해집니다. 이 시점에 마시는 물 한 잔은 수분을 보충하고 장기를 깨워주는 역할을 하죠. 하지만 무조건 마신다고 좋은 것이 아니며, 올바른 방법과 주의사항을 알고 마시는 것이 중요합니다.아침 공복에 물 마시면 좋은 이유1. 수분 보충으로 체내 균형 회복자는 동안 땀, 호흡 등을 통해 체내 수분이 자연스럽게 손실됩니다. 이때 물을 마시면 탈수를 방지하고, 몸의 수분 균형을 되찾는 데 도.. 2025. 5. 26.
두통의 예방 및 완화법 3. 두통 때 어떻게 대처하면 좋을까? 두통이 일어났을 때, 조금이라도 빨리 통증을 억제하고 싶은 게 당연합니다. 두통의 종류에 의해 곧바로 병원에 가는 편이 좋은 경우도 있고, 증상에 따라 대처법도 다릅니다. 1) 두통을 완화하는 셀프케어 두통 타입에 따라 셀프케어 방법도 다릅니다. 편두통 편두통이 일어나는 요인의 하나로서 혈관의 확장이 원인인 경우가 많습니다. 그 때문에, 혈관을 넓히는 입욕이나 운동, 마사지는 삼갑니다. -아픈 부분을 식히시길 바랍니다. (냉각하거나 압박하면 혈관이 수축됩니다.) -수면을 취한다. (빛과 소리를 방지하고 휴식을 취합시다.) -카페인이 들어간 것을 마신다 (혈관을 수축시키는 작용이 있습니다.) 긴장형 두통 후두부로부터 목에 걸쳐 머리가 조여지고 있는 것 같은 압박감이 .. 2025. 5. 26.
두통의 원인은? 증상이나 발생 상황에서 아는 두통의 대처법·예방법 요즘 국민 4명 중 1명이 두통으로 고민하고 있다고 합니다. 두통은 일시적이고 가벼운 통증의 것부터, 지속적인 것, 견딜 수 없는 통증의 것 등 여러 가지 타입이 있습니다. 때문에, 우선은 자신의 두통이 어느 타입인가를 알고 올바르게 두통을 케어합시다. 여기에서는, 두통의 종류나 원인, 발생의 메커니즘 외, 증상이나 발생 상황으로부터 두통의 타입을 아는 체크 방법을 소개합니다. 1. 두통의 원인과 발생하기 쉬운 상황을 알자. 두통은 주로, 원인이 되는 병은 없지만 반복적으로 일어나는「1차성 두통」과 병이나 부상 등이 원인이 되어 일어나는「2 차성 두통」으로 나눌 수 있습니다. 왜 두통이 일어나는지, 그 통증의 메커니즘을 봅시다. 실은, 「두통」이라고 해도, 뇌 그 자체(뇌실질)가 아픈 것은 아닙니다. 압.. 2025. 5. 26.